As seis coisas que pode e deve fazer pelo seu corpo

Pequenos hábitos dão origem a grandes rotinas e a tremendas melhorias na saúde e no bem-estar. Diz o Huffington Post que o segredo para um corpo são (e mente sã) é adotar seis simples estratégias que, a longo prazo, mostrar-se-ão aliadas de uma vida melhor e mais longa.

Eis as seis coisas que deve fazer pelo bem do seu corpo e saúde.

1. Não pensar no exercício como exercício - Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, diz que as pessoas que pensam no exercício físico tal como ele é – e que não conseguem parar de pensar que estão a cansar-se durante a atividade física – tendem a comer mais e pior no período de descanso, como forma de compensação. Para Wansink, a atividade física deve ser vista como uma diversão e não obrigação.

2. Comer chocolate negro – é a forma mais saudável de comer aquela que é a guloseima mais adorada mundialmente, uma vez que a energia ganha com este alimento provém de cafeina e não de açúcar e gorduras, diz o médico Mehmet Oz. Mas atenção, o chocolate negro deve conter pelo menos 70% de cacau puro.

3. Usar cremes faciais com vitamina C – importante para reparar os danos causados na pele, a vitamina C é essencial nos cremes e hidratantes faciais, contudo não deve exceder a quantidade de 10%. Para a dermatologista Judith Hellman, uma quantidade superior irá anular os efeitos da vitamina na pele, podendo deixar a pele da face dura.

4. Meditar – Sanjay Gupta, neurocirurgião, viu na meditação uma forma de ‘limpar a mente’… pelo menos dos problemas. A meditação não faz com que a mente fique vazia durante o período de concentração, contudo, se a pessoa se focar numa palavra irá conseguir não pensar noutras coisas.

5. Fazer dos vegetais os protagonistas dos pratos – para Traci Mann, fundadora do laboratório de saúde e alimentação da Universidade de Minnesota, olhar para os vegetais como alimento principal de uma refeição ajuda a que sejam consumidos em mais quantidade e sem esforço.

6. O mais importante é dormir – a hora de dormir encerra um dia e constrói outro, por isso deve ser olhada com atenção. Uma boa noite de sono ajuda a evitar as mais variadas complicações e doenças, por isso é importante descobrir tudo o que interfere com a qualidade do sono e tentar encontrar alternativas que ajudem a noites tranquilas e relaxantes.

Eis como a personalidade pode afetar o sono

A personalidade de uma pessoa revela muito mais do que perfecionismo, mau feito, rigor, ansiedade ou amabilidade. Segundo o Huffington Post, pode mesmo indicar e condicionar a forma como a pessoa dorme.

A genética é uma das principais culpadas pela existência de pessoas noturnas e pessoas diurnas, contudo a personalidade de uma pessoa pode também influenciar o gosto pelo dia ou pela noite. Ou então o contrario: a propensão genética para o dia ou para a noite pode afetar a personalidade.

Segundo o Huffington Post, as pessoas madrugadoras são mais alegres e felizes e são também as que menos experimentam o ‘jet lag social’, que tanto é benéfico para a saúde com prejudicial para a vida social.

Mas no que toca ao sono, são as pessoas ansiosas as que mais dificuldades têm em dormir, independentemente de preferirem o dia ou a noite. A “excitação cognitiva” é o ‘bicho papão’ de todas as noites e “pode assumir muitas formas, desde a simples revisão das atividades do dia, o remorso ou a expectativa”, diz Natalie Dautovich, membro da Fundação Nacional do Sono norte-americana.

Se os admiradores da noite são mais aventureiros e procuram riscos, acabando por ir para a cama a altas horas, os extrovertidos são os que melhor dormem, diz a publicação. Segundo um estudo do ano passado, as pessoas extrovertidas, de consciência tranquila e afáveis são as que têm melhores noites de sono.

Já aquelas pessoas que pensam em tudo e mais alguma coisa, assumindo mesmo uma atitude neurótica, são mais suscitáveis a ter insónias, uma vez que não se conseguem desligar de tudo o que pensam.

fonte:boasaude

5 Conselhos para prevenir o mal de Alzheimer

O Alzheimer é uma alteração neurodegenerativa primária que costuma se apresentar com maior frequência em pessoas com mais de 65 anos, ainda que também possa ocorrer, em menor porcentagem, em pessoas mais jovens. Quando uma pessoa sofre de Alzheimer, começam a ocorrer mudanças microscópicas no tecido de certas partes do cérebro e perdas constantes de uma substância química chamada acetilcolina, que é vital para o funcionamento do cérebro. Esta substância está relacionada com a comunicação das células nervosas e atividades mentais como o aprendizado, a memória e o pensamento.

As pesquisas realizadas até o momento não encontraram uma causa exata do Alzheimer, e é difícil determinar com exatidão quais pessoas possuem um maior risco de sofrer com esta doença. No entanto, há estudos que relacionaram diferentes fatores com um maior risco de desenvolver o Alzheimer: idade (por volta dos 60 ou 65 anos), sexo (as mulheres a apresentam com mais frequência), herança familiar, fatores genéticos e fatores do meio ambiente (tabagismo, dietas ricas em gordura, contaminação).

Quais são os sintomas neurológicos de uma pessoa com Alzheimer?

No início surgem perdas de memória pequenas e imperceptíveis, que podem ser facilmente ignoradas. No entanto, com o tempo, essa perda de memória fica mais notável, até que a pessoa fique incapaz de realizar atividades cotidianas e, em casos mais graves, tenha dificuldade para realizar atividades intelectuais como falar, compreender, ler ou escrever.

Os sintomas de Alzheimer incluem:

• Perda de memória de curto prazo: é difícil reter novas informações
• Perda de memória de longo prazo: é difícil lembrar informações pessoais como datas importantes, sua profissão e até seu próprio nome
• Problemas de raciocínio
• Incompreensão de palavras comuns
• Incapacidade de amarrar o sapato ou abotoar a camisa
• Desorientação
• Mudanças como irritabilidade, confusão, apatia, desânimo, entre outros.

Como podemos prevenir o Alzheimer?

O Alzheimer é uma doença que podemos prevenir, ou pelo menos prolongar por alguns anos a mais o estado de bem estar cognitivo. Os médicos recomendam aprender a detectar os primeiros sintomas e exercitar tanto a memória quanto a função intelectual. Alguns dos conselhos chave para prevenir ou retardar o aparecimento do Alzheimer são:

Controlar os fatores de risco vascular

Manter equilibrados os níveis de colesterol, açúcar e hipertensão arterial

Modificar o estilo de vida

• Alimentação: é muito importante manter uma alimentação saudável, já que é comprovado que alguns alimentos podem influenciar a possibilidade de desenvolver o Alzheimer. Você deve aumentar o consumo de alimentos ricos em gordura “boa”, ou monoinsaturada, como as nozes, castanhas, amêndoas, amendoim, pistache, abacate, canela e azeitonas, e gordura poli-insaturada, como ômega 3 e alimentos de folhas verde escura. Outros nutrientes como a vitamina E, presente no gérmen de trigo, cereais com casca, folhas verdes e nozes, vitamina B12 em produtos animais, vitamina B9 (ácido fólico) em alimentos como ervilhas, vegetais verdes, laranjas. Reduza o consumo de carne vermelha, alimentos refinados, manteigas e gorduras derivadas de laticínios.

• Fazer mais exercícios: o exercício físico é ótimo para a saúde em geral e também para prevenir o Alzheimer. Diversos estudos encontraram evidências de que 2 horas semanais ou mais de atividade física reduz o risco de desenvolver esta doença.

• Não fumar: o tabagismo é um dos fatores de risco do Alzheimer, pois foi encontrado que as pessoas que fumam têm uma maior chance de sofrer com a doença do que aquelas que se mantêm longe do cigarro. Se você ainda não conseguiu se livrar deste hábito, recomendamos buscar alternativas para parar de fumar.

• Incrementar a atividade cognitiva: as atividades cognitivas podem evitar e prolongar de alguma forma o aparecimento de uma doença como o Alzheimer. Vários estudos determinaram que estas atividades são um exercício para as funções cerebrais e a memória, por isso poderiam ser chaves na prevenção do Alzheimer.

Entre as atividades recomendadas pelos médicos encontramos:

• Falar vários idiomas
• Tocar instrumentos musicais
• Ler com frequência
• Estudar
• Ter mais atividade social
• Jogar jogos intelectuais como o xadrez, palavras cruzadas, quebra-cabeças, sudokus e todo tipo de jogos para pensar.

Para ter em mente…

Até agora não há uma maneira exata de prever se uma pessoa vai desenvolver uma doença como o Alzheimer. É muito importante ter em mente os fatores de risco, já que podem ser chaves para detectar cedo esta doença. Até o momento não se pode afirmar se é possível parar a sua evolução, mas detectá-la a tempo pode ajudar muito a melhorar a qualidade de vida do paciente.

Cinco objetos que deve deitar fora o quanto antes

O site Health listou os objetos que devem ir imediatamente para o lixo sob a pena de continuarem a interferir negativamente na saúde.

De acordo com a revista, a limpeza do ambiente envolvente e dos espaços frequentados é fundamental para evitar os mais variados problemas de saúde.

1. Recipientes de plástico antigos – todos os recipientes de plástico transparente, rígido e carimbados com um ‘pc’ 7 ou (sigla para policarbonato) devem ser deitados fora.

2. Spray ambientador – embora sejam usados com frequência e tidos como seguros, o spray para perfumar a casa contém químicos que podem ser prejudiciais à saúde.

3. Sabonete antibacteriano – um estudo recente da Food and Drug Administration indica que os sabonetes classificados como antibacterianos não eliminam mais bactérias do que o sabão tradicional adicionado em água.

4. Ténis de corrida velhos – diz a publicação que os ténis usados para running devem ser trocados a cada 500-700 quilómetros. Se os sapatos tiverem já muito desgastados, o nível de amortização é menor e, por isso, é possível que o corredor contraia uma lesão mais facilmente e coloque em causa a sua saúde num longo espaço de tempo.

5. Escovas de dentes com mais de dois meses – diz Ruchi Sahota, dentista norte-americana, que as escovas de dentes devem ser trocadas, no máximo, a cada dois meses.

fonte:bancosaúde

Os alimentos mais saudáveis do mundo.

Vitamina C diminui risco de doença cardiovascular.

 

 

A elevada ingestão de frutos e vegetais ricos em vitamina C, como a laranja ou os brócolos, pode prevenir doenças cardiovasculares. A conclusão é de um novo estudo desenvolvido na Dinamarca, que revelou que as altas concentrações desta vitamina no sangue estão associadas a um menor risco de problemas cardíacos e de morte precoce.
 

Os benefícios da fruta e dos legumes para a saúde não são novidade, mas a investigação levada a cabo por uma equipa da Universidade de Copenhaga e dos hospitais dinamarquês de Herlev e Gentofte, que envolveu mais de 100.000 homens e mulheres dinamarqueses, vem, agora, reforçar as vantagens da sua ingestão.
 

Os cientistas, cujo estudo acaba de ser publicado na revista científica American Journal of Clinical Nutrition, analisaram o consumo de fruta e vegetais dos participantes, bem como o seu ADN, tendo demonstrado que a probabilidade de doença cardiovascular e morte precoce diminui com o seu aumento, algo que pode dever-se à riqueza destes alimentos em vitamina C.
 

"Observámos que aqueles que apresentavam um maior consumo de fruta e vegetais tinham um risco 15% inferior de desenvolver doenças cardiovasculares e uma probabilidade 20% menor de morrer precocemente em comparação com os que raramente comiam frutos e legumes", afirma, em comunicado, Camilla Kobylecki, estudante de bioquímica clínica do hospital de Herlev e Gentofte, que integrou o estudo.
 

De acordo com Kobylecki, "esta redução do risco está relacionada com elevadas concentrações de vitamina C no sangue obtidas a partir do consumo de fruta e vegetais".
Vitamina C tem ação fortalecedora e antioxidante
 

Entre outras qualidades, a vitamina C ajuda, segundo os cientistas, a fortalecer os ligamentos que unem diferentes tipos de tecidos e órgãos do corpo humano, sendo, também, um antioxidante potente, capaz de proteger as células e as moléculas biológicas dos danos que provocam múltiplas doenças, como é o caso da doença cardiovascular.
 

Uma vez que o organismo não é capaz de produzir vitamina C, é obrigatório obtê-la a partir da dieta ou, em última instância, de suplementos alimentares. "Sabemos que a fruta e os vegetais são saudáveis, mas o nosso estudo explica um pouco melhor o porquê", sublinha Boerge Nordestgaard, professor da Universidade de Copenhaga.
 

Nordestgaard explica que "comer muitos frutos e legumes é uma forma natural de aumentar os níveis sanguíneos de vitamina C, o que, a longo-prazo, pode contribuir para diminuir o risco de doença cardiovascular e morte precoce".
 

Embora seja possível obtê-la através de suplementos, o docente defende que "é boa ideia conseguir a vitamina C por intermédio de uma dieta equilibrada, já que esta ajudará, ao mesmo tempo, ao desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável e beneficiará a saúde em geral".

8 DICAS PARA UMA DECORAÇÃO BARATA E CRIATIVA

Apostar numa decoração barata, feita por si, é uma boa opção por duas razões: poupa dinheiro e pode facilmente mudar a decoração sem que lhe pese na consciência. Mais do que dinheiro precisa de inspiração, uma pitada de criatividade, algum trabalho e muita reciclagem. Por cá, gostamos de reutilizar frascos de vidro e latas de conserva para organizar canetas ou pincéis de maquilhagem, por exemplo.

1. CAIXOTES E CESTOS

Caixotes e cestos são muitos versáteis. Empilhe-os para fazer estantes, fixe-os na parede como prateleiras (na vertical ou na horizontal), aparafuse umas rodas para servir de mesinha de cabeceira ou coloque um vidro para uma mesa de centro.

2. PALETES

Com paletes pode fazer quase tudo! Não faltam novos negócios a prová-lo. Se as conseguir de borla, melhor, caso contrário, também não são muito caras. Pode fazer uma cama, uma mesa de centro para a sala com ou sem rodas, uma secretária, um sofá, prateleiras, uma ilha para a cozinha ou um balcão de apoio ao jardim.

3. MOLDURAS

As molduras são sempre uma opção simples que permitem uma decoração barata. Seja com fotografias da sua família, arte abstrata do seu filho, o seu poema preferido impresso ou com um dos muitos free printables que encontra online.

4. GARRAFAS

As garrafas são muito versáteis e tanto podem ser jarras, candelabros, candeeiros ou um doseador de sabonete líquido. Com ou sem flores, pintadas, atadas com fio, transparentes ou de cores diferentes, com coisas dentro como pedrinhas, flores secas, areia e búzios, enfim, puxe pela criatividade.

5. PAPEL

Com papel de parede ou papel autocolante dê uma nova vida aos seus armários, forrando a frente das gavetas, recicle azulejos da cozinha, recorte estrelas, bolas ou outro para colar no quarto das crianças ou forre o fundo de estantes.

6. TÊXTEIS

Almofadas, edredões ou toalhas fazem a diferença em sua casa mas podem estourar o orçamento. Para uma decoração barata, compre tecidos em lojas ou feiras e faça você as fronhas das almofadas, uma capa nova para o edredão ou várias toalhas coloridas.

7. PINTURAS

A tinta muda completamente uma divisão. Muda a cor das paredes, dos azulejos, das prateleiras e do chão. Pinte objetos, como jarras, molduras, móveis e até a maçaneta da porta. E que tal pintar a porta da entrada de vermelho?

8. DIY

Ou seja: faça você mesmo. Acredite que pintar riscas numa parede, forrar a cabeceira de uma cama, fazer as fronhas para uma almofada ou aplicar papel de parede é mais simples do que julga. Especialmente, quando está motivado para isso.

12 DICAS PARA ORGANIZAR AS TAREFAS DOMÉSTICAS

Tome a organização ou planeamento das tarefas domésticas para si mas, na hora de as colocar em prática cabe a toda a família, do maior ao mais pequeno. Não caia no erro de rejeitar a ajuda dos seus filhos ou do seu marido porque acha que não vai ficar bem feito. O que importa? O que importa é que façam e que não carregue a sua casa em ombros. E, acredite, pode ser surpreendida. 

12 DICAS PARA ORGANIZAR AS TAREFAS DOMÉSTICAS

1. As listas são a melhor ferramenta para organizar as tarefas domésticas. Comece por enumerar todas as tarefas a fazer e distribua-as pelos dias da semana e pela restante família. Inclua as atividades dos miúdos, o planeamento da ementa, das compras, um cronograma para as limpezas, um plano para tratar da roupa e o tratamentos dos lixos.

2. Estes planos e cronogramas servem para que não se torne escrava da casa. Se tudo estiver limpo e organizado é mais agradável mas não deixe de estar com a sua família ou amigos porque tem roupa para passar!

3. Mantenha também uma lista com tudo o que tem no congelador, no frigorífico e na despensa. Assim, é muito mais fácil planear as refeições e as compras.

4. Já falamos noutros artigos mas vamos repetir: destralhar é a ordem de serviço! Livre-se de tudo aquilo que não usa, está estragado, não precisa ou é desnecessário. Quanto menos coisas tiver, menos tempo perde a organizar, a arrumar e a limpar.

5. Reserve dez ou quinze minutos por dia para uma arrumação rápida. Pegue num cesto e comece numa ponta da casa a apanhar tudo o que estiver fora do lugar. Leve um pano húmido consigo para que possa limpar qualquer sujidade.

6. Eletrodomésticos potentes fazem toda a diferença na hora de cozinhar, arrumar, lavar ou passar a roupa. Vale a pena investir um pouco mais para depois ganhar em tempo para relaxar.

7. Reduza o número de têxteis ou móveis desnecessários. Poupa tempo nas tarefas domésticas e é menos superfície para acumular pó ou ácaros. Móveis mais pequenos também libertam mais o espaço dando uma sensação de maior arrumação.

8. Não deixe nada espalhado pela casa. Quando desarrumou ou sujou arrume e limpe. Especialmente roupas ou loiça porque acumulam lixo e cheiros indesejáveis. Este pequeno truque vai reduzir o tempo que perde a limpar a sua casa.

9. Organizar as tarefas domésticas passa muito por ter a casa sempre organizada. Para isso, caixas, cestos, frascos e bolsas são os seus melhores aliados para manter cada coisa no seu lugar.

10. Dobre e passe as roupas assim que estejam secas. Se as deixar muitos dias à espera de vez vai notar que ficam mais enrugadas e a tarefa fica mais difícil.

11. Esqueça a limpeza semanal, prefira arrumar uma divisão a cada dia. A ideia é fazê-lo em menos de trinta minutos. Tenha os produtos e acessórios todos juntos de si e limpe no sentido dos ponteiros para não andar para trás e para frente.

12. Ative o modo speed cleaning e faça as limpezas mais profundas uma vez por mês ou a cada dois meses. Comece com uma ronda para apanhar o que está fora do sítio, limpe apenas o essencial, o que está sujo, tenha tudo o que precisa para a limpeza num balde e siga uma ordem (de cima para baixo, da esquerda para a direita).

6 ALIMENTOS QUE NÃO DEVE MESMO GUARDAR NO FRIGORÍFICO

Se é verdade que cometemos erros de armazenamento no frio o ano inteiro,  a verdade é que no verão eles se acentuam devido à maior necessidade de conservação da comida por causa do calor. Saiba que alimentos não deve guardar no frigorífico e as razões para tal.

O QUE DEVE MANTER FORA DO FRIGORÍFICO O ANO TODO

TOMATE

Começamos por um dos alimentos que os portugueses mais guardam erradamente no frigorífico. O tomate deve ser colocado numa fruteira, de cabeça para baixo. Se o quiser ‘’conservar’’ no frigorífico, a única coisa que fará parte da próxima salada que preparar será um fruto farinhento e sem sabor.

 

ALHO E CEBOLAS

Pois bem, esta dupla também costuma ser acomodada no frio sem necessidade. Antes de as guardar no frigorífico, saiba que as cebolas vão apodrecer mais rapidamente desta forma pois ganham humidade e amolecem. Deverão, em alternativa, ser mantidas num ambiente fresco, seco e escuro, de preferência penduradas. Se quiser aproveitar uma cebola que já está cortada e descascada, poderá colocá-la no frigorífico dentro de um recipiente fechado mas apenas por um curto período de tempo (24h no máximo). 

Quanto ao alho, deve ser conservado num local fresco e seco e, como sabemos, o ambiente dentro de um frigorífico é tudo menos seco. Quando armazenado no frio, deixa de ser comestível e fica com mofo em pouquíssimo tempo, podendo a sua textura tornar-se demasiado macia e elástica. O melhor local para guardar o alho é na despensa, em sacos de papel ou recipientes de aço bem fechados - desta forma, garantimos-lhe 2 meses de alho bem conservado.

 

BANANAS, PÊSSEGOS E AMEIXAS

No que diz respeito a alimentos que não devemos guardar no frigorífico, esta trilogia é imbatível - quem nunca guardou bananas, pêssegos ou ameixas no frio, logo depois de os comprar, que atire a primeira pedra. Se adquirir estes frutos ainda verdes deixe-os fora do frigorífico até que amadureçam. Só depois de amadurecerem é que as bananas poderão passar para o frio, no entanto, o caso das ameixas e dos pêssegos, estes deverão ser mantidos na fruteira de forma a conservarem os seus nutrientes e sabor original sem que este fique adulterado. As baixas temperaturas anulam as enzimas que responsáveis pelo amadurecimento da fruta, fazendo com que a sua polpa fique pastosa e a casca escureça com mais facilidade. 

Nota: Sabia que se quiser que as bananas amadureçam mais rapidamente deve colocá-las ao lado das maçãs? Se, por outro lado, pretende um amadurecimento mais lento, não disponha estes dois frutos perto um do outro.

 

MELÃO E MELANCIA

Não se recomenda armazenar melancia ou melão inteiro no frigorífico, pois o armazenamento à temperatura ambiente ajuda a manter os níveis de antioxidantes presentes nestes frutos (licopeno e beta-caroteno), o que não acontece se os acomodar no frio. Depois de abertos, pode guardar as fatias no frigorífico mas apenas por um curto período de tempo e bem envolvidas em papel filme.

 

MEL

Este é outro dos alimentos que não devemos guardar no frigorífico mas que, chegado a altura de maior calor, acaba por ir parar ao frio. Embora com o tempo quente possamos ter receio que o mel num frasco já aberto acabe por se estragar, este é um medo infundado. O mel é um produto que se conserva naturalmente e que, quando preservado num local fresco e seco, dura por tempo indefinido. Se o colocar no frigorífico acabará por cristalizar o açúcar e alterar a sua consistência. Mas se, por outro lado, guarda geleias ou compotas no frigorífico depois de abertas saiba que está a fazer o mais correto!

 

CONSERVAS

No geral, qualquer alimento em lata. Conservas, patés ou salsichas não devem, de forma alguma, ser guardados no frigorífico depois de abertos, pois no momento de abertura da lata rompe-se um verniz que dela faz parte e que pode entrar em contacto com o alimento, adulterando o seu sabor e textura. O ideal é guardá-los no frio, sim, mas em recipientes de vidro ou cerâmica e por um curto espaço de tempo.

6 MANEIRAS DE FAZER COM QUE O SEU PERFUME DURE MAIS

Com certeza já lhe aconteceu comprar um perfume que adorou mas, depois de o aplicar, sentir que não o consegue manter na pele por muito tempo. Há, no entanto, determinados truques na aplicação da fragrância que ajudam prolongar o perfume por várias horas.

 

APLIQUE-O APÓS O BANHO

A melhor altura para aplicar perfume é imediatamente após o banho, pois a capacidade do seu corpo em absorver a fragrância vai estar no máximo. Depois de se secar, aplique um pouco da sua fragrância preferida nas chamadas zonas quentes.

CONHEÇA AS ZONAS ONDE APLICAR O PERFUME

Para prolongar o perfume de pouco ou nada serve borrifar meio frasco dos pés à cabeça. É necessário, antes, saber quais são as zonas onde deve aplicar o perfume. As zonas quentes são aquelas onde a pele é mais fina e/ou onde a circulação sanguínea é melhor, como é o caso do pescoço, interior do cotovelo (dobra) e do joelho, colo, pulsos e atrás das orelhas, onde os vasos sanguíneos estão mais próximos da pele. Aplicar um pouco de perfume no cabelo húmido também o irá fixar mais facilmente e por mais tempo.

 

PERFUME PRIMEIRO, ROUPA DEPOIS

Por vezes caímos no erro de aplicar o perfume na nossa roupa, o que não é assim tão significativo em termos da durabilidade do aroma, para além de poder manchar algumas peças de vestuário. O melhor é aplicar a fragrância após o banho, deixar que o aroma ‘’assente’’ e seque totalmente e só depois vestir-se.

 

COMBINE-O COM OUTROS PRODUTOS DA MESMA GAMA

Esta é uma das formas mais simples de prolongar o perfume mas também uma das mais dispendiosas. Conjugue pelo menos outro produto com o mesmo aroma, por exemplo gel de banho ou creme de corpo, e consiga que o seu aroma preferido se mantenha na pele por mais tempo.

 

 

APOSTE NAS EAU DE PARFUM 

Na altura de comprar o seu perfume, aposte nas eau de parfum: é o mais forte de todos (e costuma ser o mais caro também), no entanto tem uma concentração de 20 a 40% da essência no seu frasco, ao contrário das eau de toilette(concentração de essência entre 8% e 17%) e das eau de cologne (concentração da essência entre 5% a 8%). Optar pela versão mais ‘’pesada’’ da fragrância, desde que a aplique apenas nas zonas acima referidas, é uma boa forma de prolongar o perfume.

 

 

PREPARE A PELE ANTES DE APLICAR O PERFUME

Qualquer perfume ‘’pousa’’ melhor quanto menos seca for a pele e, por isso, um dos truques mais bem-sucedidos para prolongar a fragrância passa por aplicar um pouco de vaselina ou óleo de oliva nas zonas onde pulverizará o perfume. Este vai aderir com muito mais facilidade à pele e, por conseguinte, fixar-se mais duradouramente.

 

 

DICAS DE CONSERVAÇÃO PARA QUE O SEU PERFUME DURE MAIS TEMPO

Agora que já sabe como prolongar o perfume na sua pele por mais tempo, saiba como guardar corretamente o seu:

 

• Coloque-o no frigorífico: Já teve oportunidade de ler o nosso artigo acerca do que não deve guardar no frigorífico? Pois bem, o perfume é daquelas coisas que nunca nos lembramos de armazenar no frio mas que fazem todo o sentido que lá estejam. Guarde-o dentro da embalagem de cartão original para que o seu aroma se mantenha inalterado por muito tempo
• Proteja-o da luz: Não o deixe perto de uma janela ou mesmo debaixo de luz forte na casa de banho. Não é, de todo, aconselhável deixar o perfume na casa de banho porque a humidade e o calor alteram facilmente a fragrância.

Os cinco maiores benefícios das cerejas.

Pequeninas e ‘cheiinhas’, mas cheias de aroma e doçura. As cerejas vão aromatizando as cozinhas portuguesas durante o início do verão e assumem-se como um dos maiores superfrutos da estação.

Baixas em calorias e ricas em nutrientes variados, as cerejas contemplam múltiplos benefícios para a saúde. 

Eis os cinco principais.

1. São repletas de nutrientes que ajudam a prevenir o cancro – segundo o site Fit Food House, os fitoquímicos e fibras diatéticas presentes nas cerejas são capazes de ajudar na prevenção do cancro colo rectal. Contudo, o poder das fibras presentes nestes pequenos frutos ajuda ainda a controlar o peso e nivelar os níveis de gordura no sangue.

2. São um excelente antioxidante – capazes de prevenir qualquer dano nas células, os antioxidantes presentes nas cerejas – em especial o cianeto e quercetina – são ainda capazes de ajudar no combate de outros tipos de cancro.

3. Ajudam a reduzir as dores causadas por atrites e vários tipos de inflamação – Um estudo liderado pelo médico Kerry Kuehl comprovou que as mulheres que ingeriam sumo de cereja duas vezes ao dia, durante três semanas, conseguiram reduzir drasticamente as dores causadas pela osteoartrite inflamatória. O poder da cereja é ainda eficaz na dor da osteoartrite e na dor muscular, diz a publicação, citando um estudo publicado na Associação Nacional de Nutrição Desportiva dos Estados Unidos que, em 2010, revelou que as pessoas que bebiam 700 mililitros de sumo de cereja após uma maratona sentiam menos dores.

4. Ajudam a dormir melhor – a melatonina natural presente nas cerejas é capaz de melhorar significativamente a qualidade do sono e é uma das estratégias naturais usadas para combater a insónia, lê-se no site.

5. Regulam a pressão sanguínea – as cerejas mais escuras não são apenas as mais doces, são aquelas que apresentam maiores níveis de potássio, nutriente que ajuda a regular a pressão sanguina e a prevenir a hipertensão.

fonte:bancosaúde

Segurança e acessibilidade.

Dicas para Alimentação dos Idosos

Uma alimentação saudável, contribui para a Saúde e Bem Estar de todos. Esta deve ser equilibrada, respeitando as porções devidas. Com os idosos, é necessário ter ainda mais atenção no que diz respeito às suas refeições.

• O Idoso deve comer sempre de 3/3horas. Sempre em poucas quantidades, para o organismo estar sempre a funcionar. Se quando serve a refeição o prato tiver muito cheio, a pessoa pode rejeitar;

• Devem ser servidas refeições cheias de nutrientes, vitaminas e proteínas, de maneira a que o prato seja o mais colorido possível. É importante comer sempre muita fruta e vegetais;

• Evite o sal sempre que possa. Este prejudica a saúde e pode causar problemas mais graves, principalmente para as pessoas Idosas;

• Deve sempre ser ingerida muita água diariamente, nomeadamente entre as refeições. Assim, o Idoso deve estar sempre hidratado e nunca se sentir com a sensação de “enfartamento”;

• Sirva a refeição no momento do dia em que a pessoa está mais alerta. Se for ao almoço ou logo de manhã, deve ser essa a hora que o Idoso se deve alimentar melhor;

• Se o idoso puder fazer algum tipo de exercício, deve fazê-lo. Não só por fazer bem à sua Saúde, mas também porque ajuda a ter mais apetite;

• Se necessário, peça ajuda a um especialista. Este pode ajudar e entender melhor a situação do Idoso e se existir falta de apetite, o especialista pode auxiliar e facilitar o trabalho dos familiares.

Conjuntivite

9 motivos para apostar numa boa hidratação.

 As altas temperaturas a marcarem o dia, o que promove os riscos de desidratação. Com base num artigo da "Revista Española de Nutrición Comunitaria". 

 1- A água cumpre importantes funções no nosso organismo, como o transporte de nutrientes, eliminação de metabolitos ou a regulação da temperatura, e possui propriedades estruturais e lubrificantes.
2- A água é um nutriente essencial que se obtém através do consumo de diferentes alimentos e bebidas integrados na alimentação. No caso das bebidas, é recomendável ler a informação nutricional relativa à quantidade de calorias. Existem alternativas sem ou com baixas calorias que permitem uma escolha com base nas mesmas.
3- A desidratação pode alterar a atividade cerebral e função de certos sistemas de neurotransmissores envolvidos no processo cognitivo, assim como dificultar a permeabilidade da barreira cerebral.
4- A ingestão diária de água e líquidos em pessoas que sofrem de dores de cabeça, especialmente entre aqueles cuja ingestão está abaixo dos níveis recomendados, pode reduzir a intensidade e o número de episódios.

5- Os grupos populacionais mais vulneráveis de sofrer de hipo-hidratação são crianças, mulheres grávidas e lactantes e idosos.
6 - Todas as bebidas não-alcoólicas contendo mais do que 80% de água e menos do que 50 mEq/l de sal (como o chá ou sumos naturais) são uma fonte de hidratação.
7 - A desidratação correspondente a uma perda de 2% da massa corporal ou mais tem um impacto sobre o desempenho físico, e pode afetar o humor e as habilidades cognitivas, tais como a coordenação visual-motora, atenção, memória a curto prazo, entre outros.
8 - A desidratação também prejudica o desempenho de exercícios aeróbicos, especialmente em climas mais quentes.
9 - As recomendações de ingestão de água diária estabelecidas pela Autoridade Europeia da Segurança Alimentar (AESA) são, de forma geral, de 2 a 2,5 litros por dia para as mulheres e homens adultos respetivamente (dependendo também do seu estado físico, da atividade física e das condições ambientais de cada momento). No entanto, as evidências científicas disponíveis sugerem que a maioria da população europeia não cumpre estas recomendações. 

fonte:boasnoticias.

Gordura e açúcar afetam flexibilidade cognitiva

 

 

As dietas com elevado teor de gordura e açúcar causam alterações na flora intestinal que parecem estar associadas a um perda da flexibilidade cognitiva ou o poder de adaptação a situações de mudança, sugere um estudo publicado na revista “Neuroscience”.

Os investigadores da Universidade de Estado de Oregon, nos EUA, verificaram que o efeito era mais evidente com a dieta de elevado teor de açúcar, que também mostrou um comprometimento da aprendizagem precoce tanto para a memória de longo como curto prazo.

Estes achados são consistentes com alguns estudos anteriores sobre o impacto da gordura e do açúcar na função cognitiva e comportamento, e sugerem que alguns destes problemas podem estar associados a alterações no microbioma, ou seja, uma mistura complexa de cerca de 100 triliões de microrganismos presentes no sistema digestivo.

De forma a chegarem a estas conclusões, os investigadores alimentaram ratinhos com diferentes dietas, tendo-os posteriormente submetido a vários testes para avaliação da função física e mental e do impacto associado a vários tipos de bactérias.

“É cada vez mais evidente que a nossa flora intestinal pode comunicar com o cérebro humano. As bactérias podem libertar compostos que atuam como neurotransmissores, estimulando os nervos sensoriais ou o sistema imunitário e afetar uma vasta gama de funções biológicas”, revelou, em comunicado de imprensa, a primeira autora do estudo, Kathy Magnusson.

Os investigadores constataram que após quatro semanas de consumo da dieta com elevado teor de gordura ou açúcar, o desempenho dos ratinhos nos testes para avaliação da função física e mental começou a diminuir, comparativamente com os animais que ingeriram uma dieta normal. Uma das alterações mais pronunciadas foi na flexibilidade cognitiva.

A investigadora tentou explicar o que é a flexibilidade cognitiva da seguinte forma: “pensem que estão a ir para casa por um caminho muito familiar e habitual. Um dia o caminho fica obstruído e é necessário encontrar uma nova alternativa para ir para casa”.

Um indivíduo com níveis elevados de flexibilidade cognitiva rapidamente se adapta à mudança, arranjando um novo caminho para casa e no dia seguinte lembra-se do caminho escolhido. Quando este tipo de flexibilidade fica afetada, encontrar o caminho para casa pode ser uma tarefa morosa, lenta e stressante.

“Já há algum tempo que sabemos que a gordura e o açúcar não são benéficos. Este trabalho sugere que a gordura e o açúcar estão a alterar os sistemas bacterianos saudáveis, e esta é talvez umas das razões pela qual estes alimentos não são bons para a saúde. Não são só os alimentos que podem influenciar o cérebro, mas a interação entre os alimentos e as alterações do microbioma”, conclui a investigadora.

Dormir pouco faz tão mal à saúde como fumar

 

 

Leu bem. Um estudo da Organização Mundial da Saúde sugere que a repetição de noites com horas de sono a menos pode, da mesma forma que o tabaco, desencadear um enfarte ou um AVC. 

A investigação envolveu 657 homens, sem historial de doenças cardíacas, de uma cidade russa, e concluiu que quem sofre de alguma perturbação do sono e dorme sistematicamente menos de sete horas por noite tem quatro vezes mais probabilidades de sofrer um AVC do que os que têm, normalmente, uma boa noite de sono.

"Dormir não é uma coisa banal. As perturbações do sono foram associadas a um aumento significativo da incidência tanto de ataques cardíacos como AVC", alerta o professor Valery Gafarov, que acrescenta: "A falta de domir deve ser considerada um fator de risco para doenças cardiovasculares a par do tabaco, falta de exercício e uma má dieta."

O estudo da Organização Mundial de Saúde (OMS) faz parte um programa da instituição que investiga as causas das doenças cardiovasculares. Com início em 1994, o estudo avaliou a qualidade do sono dos 657 participantes, com idades entre os 25 e os 64 anos, acompanhado-os nos 14 anos seguintes. Quase dois terços - 63% - dos homens que tiveram um ataque cardíaco tinham também uma perturbação do sono.

Garafov apresentou as conclusões do estudo durante uma conferência em Dubrovnik, na Croácia.

fonte:bancosaúde