Controlar o Colesterol.

15 Maneiras de Controlar o Colesterol.

O seu médico disse-lhe que se continuar com essa alimentação pode vir a ter colesterol elevado? As boas notícias é que com um estilo de vida mais saudável - e talvez alguma medicação - pode reduzi-lo significativamente em seis semanas. Se o os seus níveis por agora estão controlados, muita atenção porque podem aumentar quando for mais velho.

1- Comece o seu dia a comer papas de aveia. Aveia (e cevada) são ricos em beta-glucana, uma forma de fibra solúvel que ajuda a que o colesterol não seja absorvido.

2- Petisque umas amêndoas ou umas nozes a meio da tarde.  Estudos mostram que o consumo regular de nozes pode ajudar a diminuir o colesterol. Contudo, atenção à quantidade que come pois são ricas em calorias, o que leva ao excesso de peso e aumento de vulnerabilidade a doenças cardíacas.

3 - Soja contém proteínas especiais que mudam como o corpo regula o colesterol. Estudos mostram que comer apenas 15 gramas de soja por dia (escolha de leite de soja, feijão de edamame, alternativas à carne tofu ou de soja) pode diminuir seus níveis de colesterol em cerca de 6%.

4- A fibra solúvel age como uma esponja para absorver o colesterol. Outras boas fontes são as frutas e legumes como feijão, aveia e cevada. Mudar para o pão de elevado teor de fibras é uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão diária de fibras.

5- Abacates contêm gordura monoinsaturada, que pode ajudar a aumentar os níveis de HDL, reduzindo simultaneamente os níveis de LDL. Eles também contêm beta-sitosterol- uma gordura vegetal que ajuda a reduzir a quantidade de colesterol absorvida da comida.

6 - Comer feijão pode ser um aliado para dimnuir os seus níveis de colesterol. Estudos mostram que consumir uma xícara de algumas luguminosas – como o grão ou feijão manteiga – uma vez por dia pode reduzir colesterol significativamente..

7- Omega 3, encontra este óleo em alguns peixes, como salmão, sardinhas e entre outros. È ótimo para baixar o colesterol. Comer este tipo de óleo, 3 vezes por semana, tem grandes benefícios.  

8- O chá verde é embalado com compostos saudáveis ​​para o coração que podem ajudar a diminuir o colesterol. Se não gostar do sabor do chá, tome cápsulas de extrato de chá verde.

9 - O consumo moderado de álcool pode aumentar os níveis de HDL. As mulheres são aconselhadas beber um copo por dia, enquanto os homens podem beber até dois por dia.

10 - Gorduras saturadas, encontradas em produtos como carnes gordas, leite gordo e bolos, podem aumentar os seus níveis de colesterol. Estudos mostram que comer gorduras saudáveis - poliinsaturadas e monoinsaturadas - como azeite, óleos vegetais, nozes e abacate, podem ajudar a melhorar os seus níveis de colesterol.

11 - Não é só nas gorduras saturadas que deve cortar. De acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard, comer alimentos com carboidratos, como pão branco e biscoitos, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes.

12-Mude o seu hábito de comer manteiga ou margarina pura e opte por aquelas manteigas que existem no supermercado próprias para o colesterol. Em apenas 7-10 semanas verá diferenças.

13 - Comer mais legumes e grãos e cortar na gordura saturada são uma boa maneira de perder peso. Estudos mostram que perder apenas dois a cinco quilos podem ser o suficiente para ajudar a reduzir o colesterol.

14- Enquanto tenta perder as gordurinhas a mais que tem através de mudanças de hábitos alimentares porque não aliar exercício fisíco? Uma caminha regular já é o suficiente para sentir as diferenças.

15- Os cigarros contêm um químico chamado acroleína, que desregulam os seus níveis de colesterol. Pare de fumar e vai ver que não serão apenas os seus pulmões que beneficiarão.

Siga estes passos e tenha uma vida mais saudável, e com menos colesterol. 

LXISCARE

3 Dicas para usar ambientadores caseiros,

 olfato é uma boa maneira de ajudar a levantar o nosso estado de espírito. Ao contrário dos outros sentidos, o nariz está sempre ativo. Por isso, uma boa forma de elevar o ânimo é tornar a sua casa num espaço que cheira bem. Veja aqui alguns ambientadores caseiros que pode usar para dar um cheiro agradável ao seu espaço.

Bicarbonato

O bicarbonato de sódio é uma ótima maneira caseira para combater o odor. Pode colocar o bicarbonato em pequenos recipientes no frigorífico e na casa-de-banho, pois isso este absorverá os maus cheiros, mantendo o nariz proteger de odores desagradáveis e sem afetar o seu humor.

Potpourri

Uma vez que a casa está limpa de potenciais maus odores, pode começar a pensar em maneiras de perfumar o espaço com cheiros que gosta. Para isso, pode criar o seu próprio potpourri. Basta, escolher flores e ervas que estão ao seu alcance e deixá-los secar num local fresco e seco. Uma vez que estejam secos, mas não demasiado, misture um pouco de um óleo essencial que goste e um pouco óleo de raiz de lírio e já está. Esta mistura ajudará a acalmar e a relaxar no conforto da sua casa.

Velas

Outra maneira simples de ambientar a sua casa é usando velas. Pode comprar algumas com o perfume que gosta ou criar a sua versão. Para isso, apenas precisa de cera, pavios e óleos essenciais que goste. Basta derreter a cera e depois colocar os óleos que gosta. Não só as velas irão perfumar a casa como serão um ótimo item decorativo, tornando a casa num espaço acolhedor e relaxante.

A beleza da Terceira Idade.

A beleza da Terceira Idade.

Eles testemunharam um século cheio de eventos, incluindo duas guerras, crises económicas, destruição, construção, divisão e reunificação. 

Já imaginaste como será os 100 anos? Espero que te imagines como estes idosos fotografados, por Karsten Thormaehlen, que criou um livro, com o nome : “Com 100 anos ainda temos sonhos”.

A beleza da Terceira Idade: 

 

 

 

9 formas bizarras de beber café pelo mundo.

Os amantes de um bom café são capazes de viajar pelo mundo a procura do melhor cheiro, sabor, grão, e tudo o que envolve uma das bebidas mais consumidas. O café tem uma enorme variedade cultural, em cada pais ou região existe formas de preparar o café de forma diferente, adquirindo técnicas e sabores únicos. 

Veja as 9 formas mais bizarras: 

1. Kopi Luwak

O café típico da Indonésia, também conhecido como Café Civeta, surge a partir de excrementos do animal homônimo. Isto porque o Civeta alimenta-se de cerejas de café, mas não as digere, eliminando então os grãos. No Brasil, esse processo é feito a partir de uma ave chamada Jacu. 

2. Kopi Joss

Encontrado em Yogyakarta, na Indonésia, o café ao estilo javanês surge a partir do carvão vegetal quente e flamejante, que é adicionado ao café e ao açúcar, numa chávena  com água quente. O carvão neutraliza a acidez da bebida e aquece a alma.  

3. Café com sal

Em países como os escandinavos, a Sibéria, a Turquia, a Hungria, a Etiópia e a Eritreia, o café com sal é bastante comum e não é porque confundiram com açúcar. Acontece que uma pitada de sal na bebida reduz a amargura e pode até mesmo acentuar o gosto do café.

4. Café com queijo

Entre as misturas mais bizarras, o café com queijo poderia chegar ao topo. Ao invés de coloca-lo no pão, o queijo é mergulhado no café quente e depois consumido, mais macio. Os hispânicos têm Guarapo con Queso, usando os queijos Gouda ou Edam. Já os suecos consomem o queijo finlandês Leipäjuusto no Kaffeost.

5. Café com grãos de pimenta preta

Não existe café sem pimenta preta para os marroquinos, colocada em grãos. A mistura interessante ainda pode levar canela, noz-moscada, cardamomo, cravo, gengibre e outras especiarias abundantes na região. 

6. Café com ovo

Não, nós não nos enganamos no nome. Americanos com origem escandinava no Centro-Oeste, e outras nacionalidades, colocam no café um ovo inteiro, com casca e tudo. O café moído pode levar só clara ou gema ou até mesmo as cascas, e após a adição de água a ferver, passa pela filtragem e obtém-se um café expresso menos ácido e menos amargo. No Vietnã, o  Cà PHE Trung leva gema de ovo, leite condensado e café vietnamita fresco.

7. Café cítrico, com limão

O expresso com cascas de limão ou sumo costuma circular por São Paulo e Itália. A receita cítrica costuma ser usada como remédio contra enxaqueca, além de também adoçar o café mal torrado. 

8. Kopi Gu You – café com manteiga

No sudoeste da Ásia e em Singapura, é comum dissolver manteiga na xícara de café quente, o que proporciona um aroma agradável e uma textura mais encorpada.  A mistura pode ser encontrada em cafeterias típicas da região, chamadas Kopitam.

9. Café do esterco de elefante

Se já experimentou o Kopi Luwak, da Indonésia, por que não experimentar a versão tailandesa, vinda dos elefantes? Estes animais também não são capazes de digerir grãos de café, embora os comam. Os grãos misturam com a dieta vegetariana do elefante e são então expelidos. A proteína dos grãos, que traz o amargor do café, é decomposta nesse processo, rendendo uma xícara da bebida muito rara e suave. Sendo assim, tornou-se uma verdadeira iguaria e se consagrou como o café mais caro do mundo. 

Origem: nomadasdigitais

Longevidade aos 127 anos!

A senhora Leandra Becerra Lumbreras, de nacionalidade mexicana, tornou-se na mulher mais longeva do mundo no passado dia 31 de Agosto, cumprindo 127 anos de vida.

Atingir os 100 anos já é grandioso, mas 127?! Oh, my God!

De acordo com o “Huffington Post“, a senhora Leandra perdeu o seu certificado de nascimento há 40 anos atrás, durante uma mudança. No entanto, afirma, com lucidez, ter nascido no dia 31 de Agosto de 1887.

Lutou na revolução mexicana, entre 1910-1917, como líder das “Adelitas” – mulheres que vão para o campo de batalha com os maridos.

Ela tem 73 bisnetos e 55 trinetos.

A sua neta, Miriam Alvear, diz que a Sra. Leandra encontra-se muito bem de saúde, apesar das dificuldades auditivas e visuais, e que ainda conta muitas histórias sobre a revolução.

O seu principal segredo para a longevidade: dormir muito, comer chocolate e nunca se ter casado.  ; )

Veja aqui o Video

Objectivos

Para muitas pessoas, e também para nós Setembro é o inicio de um novo ano, de elaborar projectos para o próximo ano, e criar objectivos. 

Já criou os seus objectivos? 

Nós criamos assim: 

Um Objetivo, refere-se a algo a alcançar, a um fim a atingir. Antes de iniciar a definição de um objetivo será importante fazer três perguntas, O quê? Para quê e Como? As respostas a estas perguntas vão permitir-lhe dar o primeiro passo na definição de um objetivo realista. Encontrará o propósito e as metas desse mesmo objetivo. Existem várias ferramentas que o poderão ajudar, SMART é uma delas.


Para um objetivo ser bem definido ele deve ser SMART. SMART é um conceito (inglês) mnemónico, em que cada letra remete para um termo.

S(specific) –Especifico - Torne os seus objetivos o mais específicos possíveis. Não adianta definir “ Quero ser bem-sucedido!”, “Quero ser feliz!” ou “ Quero ser rico”. Qualquer destes objetivos é muito vago e subjetivo, conceitos de bem-sucedido, feliz, rico, são ambíguos e subjetivos.

M(measurable) –Mensurável – Os seus objetivos devem ser mensuráveis. Isso permite a qualquer momento saber o que já percorreu e o que falta percorrer do caminho. 

A (attainable) – Atingível – Torne os seus objetivos atingíveis, nem que para isso divida um objetivo grande/geral em vários mais pequenos. 

R(relevant) –Relevante – Os objetivos devem ser relevantes e realistas. Para isso deve-se ter como base os recursos disponíveis. 

T(time-bound) – Prazo – Os objetivos devem ser definidos em termos de prazos e/ou duração. Deve-se definir um tempo limite para o comprimento do objetivo.

Lxiscare - Nós

Somos uma empresa, jovem e dinâmica, que atua na grande área de Lisboa, no setor de prestação de serviços domiciliários.

Contamos com uma equipa de profissionais experientes nos seus campos de atuação:

- Serviços Domésticos;

- Ajudantes familiares;

- Assistentes Sociais;

- Psicólogos;

- Fisioterapeutas;

- Enfermeiros;

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- Terapeutas da Fala;

- Auxiliares de educação.

Através da dedicação e confiança que imprimimos a cada solicitação conseguimos obter os resultados desejados por ambas as partes.

E para partilhar mais, criamos este blog, que nos permite,fornecer mais informação sobre todos as questões.