Actividades para idosos: a vida começa aos 60!

 

 

A reforma é ansiada por uns, temida por outros. Independentemente do espírito com que cada pessoa encara esse acontecimento, a verdade é que o fim do trabalho profissional leva a um dos maiores problemas sentidos na terceira idade: a falta de ocupação. No entanto, não tem que ser assim.

A idade da reforma pode ser uma altura extremamente proveitosa para um idoso, desde que a saiba aproveitar ao máximo. E para isso existem muitas actividades com inúmeros benefícios, que podemos esquematizar em três áreas principais:

• Benefícios de saúde: um idoso activo será necessariamente um idoso mais saudável. Sobretudo no caso das actividades físicas, o idoso encontrará sempre uma forma de se exercitar, combatendo muitas das doenças típicas da velhice, actuando não só como agente de prevenção, mas também terapêutico para eventuais problemas já sentidos. Consoante o tipo de actividade em questão, poderá intervir em problemas de articulação, de mobilidade, mas sobretudo melhorando a circulação e o sistema cardíaco. Uma vida mais activa, sobretudo nesta idade, levará a um aumento do bem-estar e da qualidade de vida. E além disso, algumas actividades podem ser extremamente divertidas!

• Benefícios sociais: ao deixar-se envolver em uma ou várias actividades, estará a conhecer e a conviver com diferentes pessoas, partilhar experiências e vivências comuns e, sobretudo, experimentar algo de novo! Numa idade tão assolada pelo isolamento, participar em actividades com outras pessoas é a melhor forma de abrir um novo capítulo na página da vida dos idosos, que frequentemente alegam que “já viveram um pouco de tudo”. E tão errados que estão…

• Benefícios psicológicos: Como consequência dos dois pontos anteriores, o aumento do bem-estar físico e social levará a que o idoso se sinta bem consigo próprio e com a vida, descobrindo (ou nalguns casos, redescobrindo) o prazer de viver. A depressão é um grave problema da terceira idade, e que melhor forma existirá de a combater, e mais ainda, de mostrar que a vida ainda tem tanto para dar e gozar?

Como vê, não faltam motivos para aproveitar estas oportunidades, e a única dúvida que deverá ter nesta altura é “o que fazer?”. Para o ajudar, temos algumas dicas!

Actividades Físicas e Desportos

O tipo de actividades que melhor concilia os três tipos de benefícios acima indicados são as físicas e desportivas e, ao mesmo tempo, são provavelmente aquelas em que encontrará maior diversidade de oferta.

As actividades físicas são vivamente recomendadas por médicos e terapeutas para todas as idades, mas ainda mais para a terceira idade. Seja no âmbito de tratar algum problema físico, ou no sentido de os prevenir, a variedade é enorme, e sempre adaptadas a cada pessoa.

Uma das ofertas mais disseminadas é a do yoga sénior, normalmente disponível em qualquer centro especializado nessa actividade. Com benefícios claros em relação à mobilidade articular, permite também melhorar o sistema cardiovascular e respiratório. Ao mesmo tempo que actua sobre o corpo, como é o objectivo do yoga, trabalha também o espírito, combatendo dessa forma a senilidade e estimulando a lucidez.

Além do yoga, existem outras actividades como a ginástica, mais virada para o plano físico mas que acaba por ter, como consequência, efeitos psicológicos muito positivos. A grande vantagem destas sessões é que são extremamente fáceis de encontrar: além da oferta privada, são organizadas aulas pontuais ou cursos periódicos por inúmeras instituições, tais como associações, câmaras municipais e juntas de freguesia.

Tanto o yoga como a ginástica para idosos são especialmente adaptados às capacidades físicas dessa faixa etária, e além dos benefícios já referidos, terá também efeitos a nível da mobilidade geral, o que por sua vez previne quedas, um problema, com graves consequências, que tanto afecta a terceira idade.

Uma actividade que se encontra cada vez mais divulgada é a natação sénior. Aulas especializadas, não necessariamente para aprender a nadar, mas antes no sentido de promover exercício físico de manutenção num ambiente apelativo e sereno, já para não falar na diversão!

Todas estas actividades terão ainda efeitos extremamente positivos na socialização e no convívio.

Férias, Excursões e Passeios

Já pensou na quantidade de locais que não conhece, ou que gostaria de visitar novamente? A terceira idade é uma excelente fase da vida para fazer umas férias prolongadas ou participar em excursões e passeios que o levam a locais de invulgar beleza e interesse.

Tal como no caso da ginástica, também no caso das excursões são inúmeras as instituições que organizam passeios para a terceira idade, desde estatais a privadas. Excursões de um ou mais dias, é uma óptima forma de mudar de ares, aperceber-se que o mundo ainda tem muito para conhecer, e depressa se pode tornar um agradável vício: depois de participar numa não vai querer parar!

As visitas organizadas a locais de interesse cultural, patrimonial ou histórico são mais recomendadas, uma vez que não terá que se preocupar com todos os pormenores aborrecidos da viagem, mas também poderá tomar você próprio a iniciativa de preparar uma viagem. Juntando alguns amigos ou familiares, existe um mundo inteiro para descobrir, seja em Portugal, na Europa, ou mesmo outros continentes!

Férias Termais

Juntando o melhor de dois mundos, as férias termais permitem descobrir recantos perdidos e ao mesmo tempo cuidar da sua saúde – novamente, seja como curativo ou como prevenção. Com a vantagem de ter preços e terapias especiais para idosos, poderá encontrar um repouso absoluto e uma serenidade invulgar nos dias que correm.

Consulte nesta página todas as estâncias termais existentes em Portugal e escolha a sua!

Caminhadas

Se procura uma actividade que não envolva custos e que possa fazer sem grande planeamento prévio, as caminhadas são a solução ideal. É algo que poderá fazer sozinho ou na companhia de outras pessoas (por vezes é mais divertido com grupos grandes), e a distância, dificuldade e duração do percurso depende unicamente da sua vontade.

A generalidade dos centros urbanos tem percursos (demarcados ou improvisados) que pode utilizar, e tomando-lhe o gosto, pode mesmo juntar-se a grupos organizados que percorrem trilhos e caminhos perdidos.

Universidade Sénior

Porque nunca é tarde demais para aprender, existem hoje várias universidades seniores um pouco por todo o país, que lhe permitem dedicar-se a algo que por algum motivo nunca antes teve oportunidade de aprender. Em Portugal existe mais de uma centena de instituições deste tipo – pode encontrar a mais perto da sua área aqui – e a tendência é para surgirem cada vez mais, dada a enorme procura.

Através de várias disciplinas, poderá aprofundar os seus conhecimentos em áreas de enorme importância na actualidade (como informática e tecnologias da informação), aprender novas línguas, e mergulhar em temas culturais e científicos, como história, arte,  trabalhos manuais (e artesanato) ciências naturais e literatura. E como em qualquer outra escola, também aqui terá oportunidade de participar em diversas “visitas de estudo”!

No entanto, se achar que um curso numa Universidade Sénior lhe ocupará demasiado tempo (habitualmente consiste no horário normal de aulas, manhã e tarde, de segunda a sexta-feira), poderá optar por um curso com uma carga horária mais reduzida mas igualmente interessante. Instituições como o INATEL têm vários cursos com duração variada e com uma grande abrangência temática.

Tal como com as actividades anteriormente sugeridas, estas têm uma forte componente de socialização, em ambientes descontraídos e divertidos.

Actividades Culturais

Existe ainda uma infinidade de actividades ligadas à cultura, como por exemplo música, teatro, literatura. Todas as freguesias têm (no mínimo) uma associação cultural onde será recebido de braços abertos, e onde poderá partilhar experiências interessantes e enriquecedoras.

Se sabe tocar um instrumento, porque não juntar-se a um grupo musical? Ou talvez experimentar subir ao palco e participar na encenação de uma peça, seja como actor ou no apoio logístico. Se tem algum talento escondido, como por exemplo uma veia artística ou alguns poemas ou contos escondidos, porque não partilhá-los com outras pessoas?

Nunca é tarde demais

Independentemente da sua escolha, o importante é acreditar que não existe uma idade limite. Tenha 60, 70, 100 ou ainda mais anos de idade, nunca é tarde demais para começar e muito menos para continuar a fazer algo que gosta. As actividades adaptam-se a diferentes idades e estados de saúde, pelo que encontrará sempre algo ideal para si.

Por isso comece hoje mesmo. Tem o direito e a obrigação de aproveitar a vida!

Cuidados a ter com uma pessoa acamada

 

 

Para minimizar o desconforto e a vergonha que as pessoas acamadas muitas vezes sentem, existem cuidados básicos a seguir, principalmente no que toca aos posicionamentos, à alimentação, à higiene e à saúde, para que o doente possa sentir-se sempre confortável e seguro.

1. Para quem passa longos períodos de tempo numa cama, convém que esta esteja sempre limpa e cómoda. Utilize lençóis 100% algodão – evita a transpiração do doente e podem ser lavados a altas temperaturas, o que é importante se a pessoa tiver uma doença infecciosa ou se sofre de incontinência. No Verão, coloque uma manta de algodão leve e, no Inverno, um cobertor de lã mais pesado.

2. Se necessário, mude diariamente os lençóis da cama. Se não, mantenha-os sempre bem esticados e livres de migalhas ou outros vestígios de comida. Os lençóis enrugados são desconfortáveis, podem restringir a circulação e contribuir para a formação de feridas.

3. O utente deve sair da cama para que esta possa ser mudada, permitindo-lhe também realizar algum exercício e distrair-se. Caso não seja possível, mudar os lençóis requererá alguma destreza:
   • Retire a almofada e o lençol de cima;
   • Com uma mão no braço ou ombro e outra na perna dobrada, rode o doente para o bordo da cama, puxando-o na sua direcção;
   • Certifique-se que o doente está seguro e numa posição fixa;
   • Retire o lençol de baixo e liberte-o até às costas do doente;
   • De seguida, coloque o lençol limpo, aproximando-o das costas do doente;
   • Agora, desloque o doente para o outro lado da cama, utilizando a mesma técnica;
   • Retire o lençol sujo e estique o lençol de baixo completamente;
   • Mude a fronha da almofada;
   • Posicione o doente novamente e certifique-se que está confortável;
   • Termine com o lençol de cima e a manta ou cobertor.

4. Para o doente poder comer, ver televisão, ler ou receber visitas, será necessário sentá-lo na cama, o que pode ser feito por uma ou duas pessoas. Se o fizer sozinho, peça ao doente para dobrar as pernas, agarrando-o com um braço por baixo destas e outro por baixo das axilas. No momento da mudança de posição, e para facilitar a mesma, o doente deve enterrar os pés e fazer a máxima força possível com as pernas. Se tiver ajuda, devem posicionar-se um de cada lado do doente; colocando cada um o braço debaixo dos glúteos do acamado e dando as mãos. De seguida coloquem o outro braço por de trás das suas costas, até ao ombro oposto. Peça ao doente para dobrar as pernas, levantar a cabeça e colocar os seus braços por cima dos vossos ombros. Por fim, e tal como um “baloiço”, erga a pessoa pelas costas e empurre os glúteos para baixo.

5. Ajudar um doente a levantar-se e a deslocar-se para uma poltrona é outra prática comum que requer força e firmeza:
   • Comece por sentar a pessoa no bordo da cama, colocando um braço por baixo dos ombros e outro por baixo dos seus joelhos, que devem estar ligeiramente flectidos;
   • O doente deve colocar os braços em volta do seu pescoço ou ombros e a rotação é feita com a ajuda dos glúteos;
   • Já sentado, coloque uma toalha ou um pano grande em volta da cintura do acamado e agarre-o pelas extremidades;
   • De seguida, deve apertar, com os seus pés, os joelhos e os pés do doente, de forma a bloqueá-los;
   • Agora, com a ajuda do pano, que deve ser puxado firmemente pelas pontas, pode levantá-lo, apertando-o contra si;
   • Segue-se a deslocação para a poltrona, que deve ser feita com passos muito pequenos, sempre com recurso ao pano e com o doente encostado a si;
   • Para sentar a pessoa na poltrona, basta inverter o movimento anterior: de braços esticados e joelhos flectidos, ambos devem-se afastar e abaixar simetricamente, até o doente se conseguir sentar;
   • Verifique se o doente está confortável, apoiando-o com almofadas se necessário.
   • Para voltar a deitar a pessoa, inverta o processo.

6. Mudar frequentemente o acamado de posição é necessário para evitar, entre outras complicações, as feridas. Posicione o doente próximo de si, cruzando os seus braços por cima do peito e a perna mais próxima por cima da outra; se vai virar o doente para o outro lado, mantenha-se do mesmo lado da cama; se o quiser virar na sua direcção, vá para o lado oposto; coloque uma mão no seu ombro e outra na anca, fazendo-o rolar na sua direcção ou afastando-o de si; verifique se está bem posicionado e acomode-o com almofadas.

7. Dar banho a um acamado é muito importante: para além dos cuidados higiénicos essenciais, proporciona uma sensação de bem-estar e de relaxamento. A si, permite-lhe avaliar o estado da pele da pessoa, aplicar um creme hidratante e ministrar pequenas massagens que activam a circulação.
   • Para começar, puxe os lençóis para trás, ajude o doente a despir-se e coloque-o junto de si, num dos lados da cama;
   • Utilize uma toalha para o tapar e outra para o secar;
   • Peça ao doente para testar a água e inicie o banho com recurso a uma luva própria: comece pela cara, mas não utilize sabonete nesta zona;
   • Passe para a zona do peito, lave, passe por água e seque;
   • Estenda os seus braços (um de cada vez) e coloque uma toalha debaixo do mesmo para o elevar. Enquanto repete todo o processo, deixe-o imergir as mãos no recipiente para lavar as unhas;
   • Tape o peito com a toalha e repita o processo na zona abdominal;
   • Se houver necessidade, pode trocar a água do recipiente;
   • Utilizando a mesma técnica com a toalha, lave e seque as pernas, imergindo também os pés no recipiente;
   • Troque novamente a água;
   • Posicione o acamado de lado e cubra o restante corpo enquanto lava as costas, nádegas e ancas;
   • Por fim, vista o acamado.

8. Os mesmos cuidados devem ser seguidos no que toca à higiene oral, a lavar o cabelo, a fazer a barba e ao tratamento das unhas (mãos e pés).

9. As feridas são comuns nos acamados, por isso, quando surgem, é necessário tratá-las imediatamente para prevenir infecções. As feridas devem ser bem limpas com água e sabão ou uma solução anti-séptica, seguida da aplicação de uma pomada antibiótica e depois tapadas com gaze esterilizada. Se, após uma semana, a ferida não estiver cicatrizada, se a zona adjacente estiver sensível, vermelha ou inchada ou se a pessoa se queixar de dores, consulte o seu médico.

10. Organizar e administrar correctamente os medicamentos da pessoa acamada é crucial. Para que não haja enganos em termos de dosagem e horários de toma, mantenha uma lista actualizada e utilize as caixas de distribuição de comprimidos como auxiliar.

11. Servir as refeições a uma pessoa acamada também exige cuidados próprios: posicione-a de forma adequada, ajude-a a lavar as mãos e estenda uma toalha no seu peito; opte por utilizar uma colher, que é mais segura, e uma pequena palhinha no copo, para que possa beber mais facilmente; alterne os alimentos sólidos com os líquidos e mantenha a sua boca sempre limpa. No final, lave-lhe as mãos, a cara e os dentes.

12. Para os momentos normalmente relacionados com as idas à casa de banho, pode assistir o acamado com o auxílio de uma arrastadeira.
    • Coloque umas luvas e aqueça a arrastadeira;
    • Ajude a pessoa a posicionar-se correctamente – com os joelhos flectidos e os pés pousados na cama, eleve as ancas e coloque a arrastadeira, ajudando a pessoa a sentar-se;
    • Se não for possível, vire a pessoa de lado, coloque a arrastadeira na posição correcta e volte a virar o acamado;
    • Cubra o acamado, coloque o papel higiénico à sua beira e, se possível, ausente-se, dando à pessoa alguma privacidade;
    • Se for necessário, ajude o acamado a limpar e a lavar-se;
    • Lave e desinfecte a arrastadeira;
    • Deite fora as luvas que utilizou.

13. Para limitar a propagação de bactérias e de infecções, deve lavar as mãos antes e depois de lidar com pessoas acamadas.

14. Enquanto estiver a cuidar, a alimentar, a dar banho ou a mudar o acamado de posição, é importante falar continuamente com ele, explicando o que está a fazer e o porquê. Desta forma, consegue tranquilizá-lo e obter a sua colaboração, o que acaba por facilitar todos os movimentos. Nunca apresse um doente acamado, respeite o seu próprio ritmo. Tente motivar a pessoa para fazer o máximo que pode sozinha.

O que é o apoio a Cuidadores Informais?

apoio a cuidadores informais auxilia os familiares ou amigos, que necessitam de suporte para o cuidado aos seus seniores. 

Por todo o país, muitas famílias encontram grandes desafios em cuidar de um familiar doente ou em situação de dependência. Cuidar é uma tarefa extremamente difícil, que ocupa uma quantidade considerável de tempo, especialmente se os cuidadores informais fazem este apoio a tempo inteiro. O apoio a cuidadores informais ajuda o sénior, mas  mais importante, oferece suporte para a sua família. Este serviço ajuda a dividir as responsabilidades, isto ajuda na exaustão, uma sensação esmagadora que o cuidar pode trazer, assim como a solidão. Tal como o idoso é vital que o cuidador receba igualmente suporte.

Através de nós, uma família pode beneficiar com os cuidados de apoio a cuidadores informais, quer seja, para simplesmente sair de casa para usufruir de algum tempo pessoal, ou para uma ocasional  saída relaxada e divertida. Os cuidadores profissionais podem ajudar em diferentes áreas: tarefas domésticas; alimentação; higiene pessoal; ou atividades recreativas. Nós  trabalhamos para que cada Cuidador seja o mais adequado para os seus clientes seniores, baseando-se nos seus interesses comuns e quaisquer necessidades especiais que o idoso possa ter. Quer sejam algumas horas uma vez por semana, para pagar as contas, ir às compras ou mesmo para um sono mais descontraído. Quer seja uma semana de cuidados 24 horas, enquanto a família vai de férias, estamos sempre presente para si.

Ser capaz de fazer uma pausa no cuidado sénior é importante para o bem-estar global do cuidador, em qualquer momento da condição de cuidar. Um cuidador informal que cuida de familiares ou amigos, pode retirar desse cuidado uma grande satisfação, mas é igualmente uma atividade muito difícil. Muitas vezes, os cuidadores informais têm de o ser 24 horas 7 dias por semana, isto pode transformar-se num peso enorme para toda a família. Se o cuidador principal não recebe ajuda, pode tornar-se stressado, e iniciar uma escalada onde deixa de conseguir realizar as tarefas diárias, ou de relacionar-se levando a situações de esgotamento.

Contacte-nós e saiba como o apoio a cuidadores informais pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de quem cuida e de quem é cuidado.

Como lavar as sapatilhas

Lavar as sapatilhas regularmente é obrigatório para prevenir maus cheiros e as preservar por mais tempo.

Especialmente se é atleta ou usa muito as sapatilhas, é natural que estas sofram um desgaste que importa controlar, pelo que as deve lavar com regularidade para evitar maus cheiros ou que o excesso de lixo as estrague. Contudo, são necessários alguns cuidados ao lavar as sapatilhas para não danificar os materiais e a qualidade do calçado. Fomos investigar e temos as melhores dicas para lavar as sapatilhas.
 

8 Dicas para lavar as sapatilhas

1. Para começar, se gosta das sapatilhas, não as coloque a lavar na máquina de lavar porque o mais certo é estragar o seu par preferido. As sapatilhas não devem ser lavadas na máquina porque podem deformar ou danificar os materiais. Nunca lhe aconteceu descoser uma parte da sapatilha ou rachar a borracha da biqueira ou das laterais?

2. Pelas mesmas razões, também não deve deixar as sapatilhas de molho. Antes de lavar as sapatilhas, remova as palmilhas e os atacadores e escove cada par com uma escova seca para retirar a maioria das impurezas e simplificar a lavagem.

3. As sapatilhas sejam de tecido ou de couro devem ser lavadas imediatamente para evitar que as sujeiras entranhem, danificando-as ou complicando a limpeza.

4. De seguida, deve lavar as sapatilhas à mão, com água fria abundante e sabão neutro com a ajuda de uma escova macia ou um pano. Quando terminar, confirme que não ficaram quaisquer resíduos que possam manchar as sapatilhas.

5. No caso das sapatilhas de couro, o processo é o mesmo, contudo, devem ser limpas apenas com o pano humedecido para não danificar o couro. Uma boa dica para hidratar o couro é aplicar, de vez em quando, um pouco de vaselina.

6. As palmilhas são lavadas da mesma forma, à mão, com água fria, sabão neutro e a ajuda de uma escova. Já os atacadores podem ser lavados na máquina, amarrados um ao outro, dentro de uma bolsa própria para que não se percam.

7. Para secar, coloque as sapatilhas numa superfície plana, ao ar livre, numa zona com boa ventilação, longe do sol e do calor, que podem deformar, descolorar ou ressecar as sapatilhas. Para acelerar o processo de secagem, pode colocar papel de cozinha dento das sapatilhas para absorver a humidade. As sapatilhas demoram, pelo menos, 12 horas a secar.

8. Por fim, nas grandes superfícies ou em boas sapatarias, encontra materiais de limpeza e preservação do calçado que podem ser uma boa ajuda. É uma boa ideia, e vai simplificar muito a sua vida, colocar um produto impermeabilizante antes de usar as sapatilhas pela primeira vez.

Postura Incorreta

São muitas as pessoas que têm uma postura incorreta, seja ao sentar à secretária, conduzir ou até mesmo ao dormir.

Andar com a postura correta não é apenas esteticamente mais bonito, como também pode evitar dores e lesões na coluna, estes hábitos normalmente não apresentam consequências imediatas para a saúde. É a partir dos 40 anos que se refletem os erros de uma vida de má postura, como as dores nas costas e desconfortos diários.

Por isso é preciso prevenir, desde cedo, com pequenas coisas que fazem parte do nosso dia-a-dia. Não deve dormir em colchões muito moles nem almofadas muito altas. Quando se senta no carro mantenha as suas costas retas e alinhadas contra o assento. 

No escritório, a postura na mesa tem bastante importância. Ficar na mesma posição por várias horas pode ter grandes consequências para a saúde.

Levante-se mais!

Passar mais tempo em pé pode ser mais importante do que praticar exercício físico. Um estudo de uma equipa de investigadores da Suécia descobriu que passar menos tempo sentado é um dos segredos para prevenir o envelhecimento. 

Nesse estudo concluíram que quanto menor for o tempo sentado, maior o crescimento dos telómeros nas células sanguíneas em pessoas sedentárias. Os telómeros são uma espécie de capa que protege os cromossomas para que permaneçam estáveis, à semelhança do que acontece com a fita na ponta dos atacadores. 

À medida que os telómeros ficam mais pequenos e que a sua estrutura enfraquece, as células envelhecem e morrem mais facilmente. Concluiu-se que, passar mais tempo em pé, pode ser mais eficaz e mais importante do que fazer exercício físico moderado. Pode melhorar as suas articulações, e recuperar a energia que tinha perdido. Por isso levante-se e ande mais pela casa, utilize as tarefas domésticas mais leves para evitar o sedentarismo. Keep Moving!

Artrite reumatóide

 

 

Esta é uma doença autoimune, que se manifesta quando o sistema imunológico ataca por engano os tecidos saudáveis do corpo.

 

Embora não haja uma causa específica, genética é um dos fatores que pode originar artrite reumatóide. 

Se sentir as articulações quentes, inchadas ou doridas, ou se estiverem rígidas, pode ser um sinal de alerta.

Não tendo cura, o seu médico pode prescrever medicamentos para reduzir a inflamação, de modo a aliviar as dores ou retardar os danos nas articulações. A fisioterapia também ajudar a proteger as articulações, que se ficarem muito danificadas podem precisar de cirurgia.