Alimentação cuidada, amigos fieis, uma companhia para a vida e um bom livro à cabeceira. Estes são alguns conselhos para quem quer viver por muitos anos.
Não vale a pena insistir: a vida eterna é impossível (pelo menos por enquanto). Mas está ao alcance de qualquer um aumentar a qualidade no tempo de vida limitado que tem. Principalmente quando chega à terceira idade.
Se seguir estes conselhos, dados pelo El País, o mais provável é aumentar o número de anos que tem pela frente e desfrutar deles de um modo mais saudável.
Reduza o consumo de calorias
Se diminuir o número de calorias que consome por dia aumenta a longevidade. É que reduzir 10 a 40% das calorias diárias ajuda as proteínas sirtuinas, que travam o envelhecimento. Mas atenção: nunca deixe de comer entre as 1.500 e 2 mil calorias aconselhadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Até porque se o fizer podem aparecer outros problemas.
Coma brócolos, fruta e café (sim, café)
Um copo de vinho branco, uma chávena de café, uma boa peça de fruta e um ramo hortaliças não sabe o bem que lhe fazem. Estes alimentos têm propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e anticancerosas. O Journal of Nutrition diz que se seguir esta dieta diminui em 30% a mortalidade a partir dos 65 anos.
Experimente comer também cenouras. Não porque fazem os olhos mais bonitos, mas sim porque têm alfa-caroteno que pode diminuir o risco de morte.
Coma tostas com… banha
Pelo menos é o que se podem concluir de uma investigação com ratos feita pela Universidade de Córdoba. Uma dieta baixa em calorias, mas que inclua alguma banha pode aumentar a longevidade mais do que azeite, a soja ou o peixe. Estranho? Nem por isso, se pensar que a banha tem ácido oleico, que atenua a morte celular nos órgãos mais importantes.
Cuidado com os pneus
A gordura à volta da barriga é um indicador importante de doenças cardiovasculares. Imagem: Getty Images
Não, não estamos a falar das rodas dos carros. É mesmo essa gordura que insiste em assentar à volta da barriga e que é um grande alerta vermelho no que respeita a doenças cardiovasculares. Uma investigação da Universidade de Leiden diz que as pessoas que vivem mais tempo têm menos gordura acumulada na barriga.
Reduzir cinco quilogramas diminui significativamente a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. Toca a mexer?
Passeie meia hora por dia
Um passeio de meia hora em pelo menos seis dias da semana é um hábito a manter. Imagem: Getty Images
Por falar em desporto, que tal dar um passeio de meia hora em pelo menos seis dias da semana? Algo tão agradável quanto isto pode reduzir em 40% o risco de morte. A atividade física é mesmo muito importante se quiser manter-se vivo durante mais anos: impede a perda de massa muscular, o desenvolvimento de osteoporose e o aparecimento de doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.
Os conselhos dos médicos são para fazer exercícios de aeróbia, andar de bicicleta e levantar alguns pesos em três dias da semana. Se aumentar o tempo dos exercícios até aos 45 minutos vai aumentar a longevidade.
Não teste os seus limites físicos
O exercício moderado é indispensável. Imagem: Getty Images
Fazer exercício sim, mas a partir dos setenta não vale a pena fingir que tem quinze. Algo tão banal como uma queda pode ser muito perigosa para um corpo que está mais fragilizado. Os geriatras alertam que cair de uma cadeira é tão perigoso quanto um enfarte do miocárdio. É que os ossos não têm a mesma consistência e, a partir dos cinquenta anos, a resistência altera-se.
Mantenha uma atividade sexual saudável
A longevidade também passa por manter uma vida sexual satisfatória. Imagem: Getty Images
A longevidade também depende uma vida sexual satisfatória. Por isso não ignore se os problemas de disfunção erétil lhe baterem à porta: a partir dos 45 anos essa é a realidade de muitos homens e normalmente está ligada a doenças cardíacas que podem mesmo encurtar o tempo de vida. Mas todos estes problemas têm uma cura: vá em busca dela e consulte um médico.
Durma dez horas
O número de horas que cada um dorme depende das necessidades do organismo. Imagem: Getty Images
Não é um desperdício de tempo: dormir revitaliza o organismo e repõe os níveis hormonais. O número de horas que cada um deve dormir depende do estilo de vida e das necessidades orgânicas: há quem se sinta bem com sete horas de sono e há aqueles que, mesmo que vivam até aos 100, vão passar a maior parte do tempo a dormir. Conheça-se.
Leia um bom livro
Continue a manter a mente acordada: leia e jogue. Imagem: Getty Images
É necessário cuidar do corpo, mas é igualmente importante vigiar a sua mente. E esta não pode mesmo parar: tente agilizá-la lendo jornais, jogando às cartas, assistindo a filmes ou tendo discussões acesas sobre os mais variados assuntos. Este é o conselho do médico americano Konstantinos Arfanakis.
Viva em casal
Ter alguém ao lado para partilhar vida pode aumentar a longevidade. Imagem: Getty Images
Chegar à terceira idade com uma companhia não é apenas uma ideia romântica: é também saudável. Com alguém ao lado pode dividir tarefas e partilhar atividades, o que resulta num bem estar generalizado. Quem mais sofre com a solidão? São mesmo os homens, cuja longevidade diminui quando não têm alguém para lhes pegar na mão.
Conserve as amizades
Os amigos são como um seguro de vida. Imagem: Getty Images
Pessoas rodeadas de muitos amigos têm um risco de morte reduzido na ordem dos 22%. Os amigos fazem bem, ajudam a manter a jovialidade e com eles podem partilhar-se muitas experiências.
Olhe pelos seus dentes
Atente à saúde da boca. Imagem: Getty Images
A pele e os ossos talvez sejam o que mais depressa dão sinais de velhice, mas a boca também precisa de ser vigiada. Os dentes dizem muito sobre a saúde de alguém. Quando ficamos mais velhos, as gengivas retraem, os dentes diminuem de tamanho e a articulação que liga a mandíbula ao crânio desgasta-se.
Também se torna menos fácil identificar os sabores e é mais provável o aparecimento de infeções. E este fator pode influenciar todos os outros órgãos. Daí ser importante ir ao dentista.
Vá ao médico regularmente
Visite o médico regularmente, para controlar a saúde de forma mais atempada. Imagem: Getty Images
Os japoneses têm a esperança média de vida mais alta do mundo. Mas vão ao médico 13 vezes por ano. E talvez seja esse o segredo da longevidade nipónica e um bom exemplo a seguir: é que quanto mais for ao médico, mais fácil detetará eventuais problemas de saúde e mais rápido será tratado.
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