Vida saudável.

     São dezenas ou até centenas os livros que falam do que devemos comer, como nos exercitarmos e até como trabalhar, obtendo assim uma vida saudável e com felicidade. Mas a chave para uma vida longa e sã, é básica, podendo ser compilada, segundo os investigadores em 10 passos aplicáveis a todas as idades. 

 

Pense positivo. Esforce-se por ter sucesso em tudo, mas dê especial atenção à saúde e exercício físico. Pensamentos negativos podem tornar-se profecias pessoais reais. Nunca deixe que a idade seja uma barreira. Várias investigações mostraram que pensar positivo sobre o envelhecimento pode aumentar até 7,5 anos de vida. 

 

Transforme a sua faísca em chama. Se tem uma paixão, talento ou um hobby, alimente-o, cultive-o e deixe que o entusiasmo se espalhe por outras áreas da sua vida.

 

Mantenha a “máquina” a trabalhar. Falta de energia e motivação podem resultar de desafios na sua vida e fazer facilmente perder o foco nos seus objetivos. Se suspeitar que este estado de letargia é provocado por problemas de saúde físicos ou mentais, recorra a um profissional. Mas não subestime a sua capacidade de resiliência, através de mudanças saudáveis no seu estilo de vida pode recuperar a energia e fazer as coisas de que gosta quando quiser. Ter energia e motivação, é característico de uma vida saudável.

 

Tenha uma dieta equilibrada. Este passo é já um clichê: dieta equilibrada e um peso saudável são chave para ser física e mentalmente saudável. Em vez da dieta da moda, siga a abordagem do senso comum – comer muita fruta e legumes, reduzir ao mínimo o consumo de açúcar e sal. Reduza as calorias consumidas se o seu peso está a sair dos parâmetros saudáveis.

 

Exercício regular. Ser fisicamente ativo “abastece” o corpo e a mente, prevenindo mesmo o declínio físico e mental. Se já se exercita regularmente, continue. Se está apenas a começar, estabeleça objetivos realistas para o seu treino, e vá evoluindo esses mesmos objetivos.  Caminhar 10 minutos, 3 vezes por dia é infinitamente melhor que fazer nada. A chave é ser consciente e começar.

 

Sociabilizar. Mantenha a sua vida social ativa. Saia com os amigos para ir ao cinema ou desfrutar de um chã, faça trabalho de voluntariado. Mais uma vez a investigação indica que pessoas que façam voluntariado têm níveis mais elevados de bem-estar e satisfação com a vida. Ser voluntário ou desenvolver outros tipos de envolvimento cívico e social, pode contribuir para uma saúde melhor.

Não fique em “baixo”. Toda a gente tem momentos bons e outros menos bons, mas a depressão profunda é uma das principais causas de incapacidades e não pode ser ignorada. Se sente que está em baixo por mais de duas ou três semanas, fale com o seu médico. Em muitos casos, o exercício e mudança para uma dieta saudável podem retira-lo da crise.

 

Aprenda ao longo da vida. Estudos mostram que a aprendizagem ao longo da vida é bom para a saúde. Aprender acrescenta uma dimensão necessária à sua vida, proporcionando o contacto com o que está a acontecer no mundo e mantendo o cérebro estimulado.

   

Invista em si. Mude as expectativas de si mesmo – então embarque em novos comportamentos e realize os seus objetivos – requer energia e esforço.

      

 Divirta-se. Uma vida saudável é normalmente preenchida com alegria e riso. Não perca a oportunidade de se divertir. Ande de bicicleta, aprenda uma língua, dance, saia da zona de conforto!