Dicas para controlar a sua Hipertensão

        

Em Portugal, existem cerca de dois milhões de hipertensos.

Para manter a pressão arterial dentro dos valores normais é importante, entre outras medidas, adotar um estilo de vida saudável e fisicamente ativo.

 Quando as mudanças no estilo de vida não permitem baixar os valores da tensão arterial, o seu médico indicar-lhe-á a medicação mais adequada à sua situação.

Damos-lhe agora algumas dicas para manter a sua tensão arterial dentro dos limites.

1)Manter o seu peso ideal: Para saber se está no peso ideal veja no quadro abaixo.

2) Fazer exercício físico regularmente: Mas não exagere, deve, antes de começar qualquer treino, procurar um especialista para lhe fazer uma avaliação geral e lhe indicar o melhor plano treino para si.

3) Reduzir o sal na sua alimentação:  Pode temperar certos alimentos com limão, que é um ótimo substituto do sal.

4) Deixar de fumar, se é fumador.

5) Evitar bebidas alcoólicas.

6) Faça uma alimentação saudável: Inclua muitas frutas, verduras e legumes. De preferência a carnes magras, como o frango ou o peru. Coma peixe regularmente. Beba pelo menos 2.5L a 3L de água por dia.

7) Medicamentos: se o médico os receitou, não deixe de os tomar. Não se automedique, pois existem alguns medicamentos que podem aumentar a tensão arterial, como os anti-inflamatórios e anticoncecionais.

8) Stress: Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

9) Exames médicos: não se esqueça de ir ao médico e fazer análises sanguíneas, bem como outros exames, regularmente.

10) Avaliar a tensão: Deve medir a sua tensão regularmente. Uma vez por semana se estiver controlada. Se estiver descontrolada deverá medir mais do que uma vez por semana. Fale com o seu médico sobre isso.

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